व्यायाम योगा Exercise yoga

परिचय

योगासन मानव शरीर को स्वस्थ रखने की प्राचीन भारतीय काला है| जिसका प्रयोग सदियों से भारत में किया जा रहा है| वर्तमान में मनुष्य का जीवन बेहद जटिल ही गया है| हर पल भाग दोड़ और व्यस्थता बनी रहती है| विज्ञान और तकनीकी के विकास से जीवन में एक और बहुत सारी समस्याओं के समाधान प्राप्त है| टो साथ ही साथ मनुष्य को आलसी भी बनाया है| इसके परिणाम स्वरूप मानसिक तनाव व शारीरिक थकावट बढ़ गई है| इतना ही नहीं समय की कमी के कारण लोग फ़ास्ट फ़ूड,जक फ़ूड का प्रयोग बेतहासा करने लगे है| जिससे मोटापा की समस्या बढ़ रही है|साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है| इसके निदान के लिए लोग डॉकटर के पास जाते है| और एलोपैथी के माध्यम से दवाओं पर आश्रित हो जाते है| इन समस्याओं का समाधान आसानी से योग द्वारा किया जाता है| कुछ बहुत कारगर सूक्ष्म व्यायाम को निचे दिया गया है|

हस्त उत्तानासन

सामान्य अवस्था में खड़े होकर दोनों हाथों को आपस में मिलाएं| अब धीरे धीरे सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को थोड़ी पीछे की और धकेले| और फिर इस अभ्यास में हाथ नीचे लाते हुए सास छोड़े|

लाभ  पेट की चर्बी कम करता है|

आलस और थकान कम करता है|

फेफड़े मजबूत होते है

 

गतिमय त्रिलोकसन

दोनों पैरो को तीन फुट की दुरी पर रखते हुए खड़े हो जाएं| सांस लेते हुए बाएं पैर पर धीरे धीरे वजन देते हुए घुटने से मोड़ें| दूसरा पैर मोड़ें नहीं| कुछ देर इस स्थिति में आएं| दुसरे पैर से यही करे| 5 बार इस योग को दोहराएं|

लाभ  पेट की चर्बी कम करता है|

पिंडली और जंघाओं को आराम मिलता है|

पेट के विकार दूर होते है|

 

पाद  हस्तासन

ताड़ासन की स्थिति में खड़े रहें| श्वास छोड़ते हुए धीरे धीरे आगे की और झुकें एवं दोनों हाथों को पैरों के तलवों के नीचे लगाएं| इस दौरान घुटने नहीं मुड़ने चाहिए|सिर को घुटने से लगाएं| इस स्थिति में 5 से 10 सेकण्ड रुके|

लाभ  पेट की अनावश्यक चर्बी कम करता है|

पेट के विकार दूर होते है| जैसे पेट का फूलना आदि|

अश्व् संचालासन

बाएं पैर को घुटने से मरोड़कर(चित्रानुसार) बैठें| दाएं पैर को जमीन से लगाकर रखें| इस पैर का घुटना जमीन से स्पर्श होना चाहिए और ऊपर की और देखने का प्रयत्न करें|

लाभ  पेट की मांसपेशियों पर दबाव के कारण पाचन तंत्र ठीक रहता है|

रक्त संचार ठीक रहता है|

मेरुदंड लचीला बना रहता है|